如何改善記憶有效學習

我屬於在家工作的SOHO族，大部分時間都在家裡，小孩上學回家會看到我坐在客廳工作，如果晚歸，我都很清楚。有一次我正在工作，大女兒從外面打電話回來說要晚一點回家，我接的電話。後來太太回家，在廚房煮晚餐，我突然想到女兒會晚點回家，因此到廚房告訴我太太這件事，沒想到我大女兒從房間衝出來說「爸爸！我已經回來一個多小時了！」。事實上我接到電話已經是三個小時前的事了，但我一直沒有離開座位，對我來說，接電話只是幾分鐘前的事而已。以前孔子在齊國聽到韶樂竟然「三月不知肉味」，總覺得不太可能，但現在卻覺得有可能？

從小記憶力就不太好，父親為了幫我改善記憶，買了很多中藥西藥給我吃，但總覺得沒有效，因為想背的東西還是背不下來，因此成績不太理想。父母親要求很嚴格，經常會告誡我要唸書。小時候住鄉下，早晨空氣很好，很多村裡的大哥哥都會晨起到馬路上唸書，一面走一面唸書，聽說效果很好。我也被逼早起，但我無法到馬路上唸書，因為實在太懶了，窩在被窩裡唸書直到睡著又被叫醒，然後就會聽到媽媽嘮叨一長串。以前爸媽常常說某某人的小孩有多認真、隨時手上都拿著一本書；每次看到我都在睡覺。

因為背書實在很難（對我來說），只好用抄寫的。說也奇怪，別人怕被老師罰抄寫，我卻喜歡抄抄寫寫。因為我發現，抄寫過的內容，比較容易記下來了，不需要刻意背誦。我從國小就開始迷上抄寫，到了國中、高中都還有抄寫的習慣。因為抄寫過的內容有圖像式的記憶，如果忘記，還會想起寫過的字的「圖樣」，很有意思。平常只要抄寫過，複習時再翻到那一頁，瞄一眼就會想起那抄寫過的字及內容，我發現這種複習方式，可以把大腦的記憶更新。漸漸的，本來只會抄國文，後來連社會、地理、歷史、化學、物理、都會抄寫。同學都不知道我是怎麼準備功課的。

後來考上台中一中、上了台大，都沒有進過補習班，參考書也很少買。只要是課內範圍，幾乎都知道題目從哪一頁出來。同學都覺得很神奇，為什麼我會記得那麼多？他們都不知道我幾乎把每一頁都抄寫過一次。以前我並不知道抄寫可以幫助記憶，誤打誤撞而已，沒想到因此還被親朋好友說成神童、過目不忘之類的話。也難怪，在我們鄉下地方，當時能考上台大是很風光的一件事。其實我並沒有過目不忘，相反的，很多「數字」都記不下來。因為數字再怎麼抄寫都很像，無法用圖像式記憶，所以只要考試題目內容跟背誦數字有關，幾乎全軍覆沒。

幾年前看了哈佛大學加德納博士的多元智能理論才知道，原來大腦的記憶是分區塊工作的。每個人的大腦發育區塊可能不平均，也許我比較適合使用圖像式記憶。但說也奇怪，真正的圖像我也搞不清楚，例如我總是分不清楚「兩張圖有什麼不一樣」這類的遊戲。電腦上的ICON操作介面我也搞不清楚，所以很少用ICON方式顯示，我都用橫列式。

根據一些醫學研究，大腦的記憶會自動分工，也就是說，你刻意要記下來的，可能會得到反效果，但也不能說沒用，認真要記它還是會有效，但可能很快就忘記了。因此，如果要改善記憶，應該先瞭解怎樣記憶最有效，如果靠藥物，可能會有嚴重的後遺症。

大腦的記憶能力跟遺傳也有關係，因為大腦區塊的發展是演化的一部分。以前曾經看過一個報導：有科學家用蒼蠅做實驗，將蒼蠅關在一個密室裡，透過一個通風管，分岔到兩個不同味道的食物區，第一階段先找出喜歡相同味道的兩個族群，再分別觀察兩個族群的後代，確定具有與親代相同的偏好。然後將具有相同偏好的後代關在一起，再做相同的實驗，但這次在它們喜歡的味道通路上使用電擊，禁止蒼蠅經過，因為蒼蠅無法到達自己喜歡的味道區，只好改變方向而到較不喜歡的區域覓食，然後再觀察它的後代，結果後代擁有新的味道偏好，可見記憶會遺傳。

因為學習能力跟偏好有關，如果偏好會遺傳，必然也會影響幼兒學習過程的偏好。但是遺傳現象發生在胎兒形成之前的親代記憶及偏好。出生以後，父母親的偏好則是透過互動效果影響小孩。以蒼蠅來說，親子之間確實有遺傳現象，但使用電極強迫它，也可以改變偏好而產生新的學習效果。因此，小孩出生以後，雖然在學習方面就開始有自己的執著與選擇性，仍然可以透過後天的教育改變學習方式。這種遺傳現象，可能直接影響大腦區塊不同程度的發育；也可能跟腦內啡有關。

腦內啡主導了大腦的記憶與思考，甚至生理的、心理的反映。腦內啡可以讓人產生「幸福感」、讓人感到愉快。做任何事情，如果產生幸福快樂的感覺，就會上癮，就像毒品嗎啡的效果一樣，因此叫腦內啡。腦內啡也可以抑制疼痛，例如母親生產過程的疼痛，會因為幸福感而降低。對幼兒來說，也會因為鼓勵、懲罰，在大腦建立腦內啡的模型。如果幼兒的行為被父母親誇讚而高興，大腦就會形成腦內啡幫助幼兒記憶學習，導致幼兒開始選擇相同的行為。

在新陳代謝方面，跟大腦記憶有關的，有葡萄糖、氧氣。大腦雖小，卻擁有全部百分之二十的葡萄糖及氧氣消耗量。這麼高的代謝率，如果沒有一個很好的血液循環與呼吸循環，開始用腦就會開始打哈欠，因為打哈欠會強迫大腦得到更多氧氣及葡萄糖。更高的代謝率，除了消耗能量，也會產生更多的廢棄物。因此，經常用腦的人，如果循環不好，就會經常頭痛。

從遺傳、代謝、發育、學習效果這些方面來探討，可以找出改善記憶的好方法。多方面的配合能達到更好的效果。西藥最好不要嚐試。中藥方面也沒有特效藥。但根據中醫辨證論證原則，能夠改善循環的中藥，都可以改善記憶力。因為每個人的體質不同，千萬不要聽信別人介紹的藥物，不合體質只會得到反效果。最好的方法是找合格的中醫師。

如果唸書的時候打瞌睡，須要找出正確的原因才能改善。如果是循環問題，會有其它症狀出現，例如疲勞、睡眠效果不好等現象。如果是睡眠不足，也要確定是真的沒睡夠，還是沒睡好。用藥物減少睡眠時間而提神，也會讓大腦缺乏休息而降低記憶力。

如果確定睡夠了，也沒有循環問題，看書還會打哈欠，那可能就是對書本內容沒有興趣或環境空氣太差。「感到無聊」也是大腦運作的結果。因為大腦對你接觸的事物信息，都需要分工處理。如果這些信息已經可以找到儲存區域（找到關聯性），大腦的工作負擔較低，只要更新即可，因此消耗較少的能量；如果是新的信息，大腦找不到適當的區塊儲存，必然啟動更多的運作，試圖建立新的記憶而活化更多的腦細胞，結果必然消耗更多的能量，也產生更多的廢棄物，因而造成缺氧及血液酸化等現象，此時大腦觸發「打哈欠」，試圖在最短時間加大腦血供應量。如果這種現象持續下去，可能會對大腦造成負擔而頭痛。

要改善這種用腦過度的現象，有幾個方法：一是運動，運動可以加速血液循環，增加氧氣供應量。二是飲食，適當的飲食可以提高血糖濃度，讓大腦清醒；但過多的食物會產生嗜睡，因為血液被轉到胃部造成大腦缺氧。三是休息，適當的休息讓大腦有足夠的時間恢復。四是改變學習方法，讓大腦容易產生腦內啡，幫助記憶。

改變學習方法很重要，以我個人為例，抄寫可以減緩大腦的負擔，讓學習速度變慢但學習效率卻變好，因為抄寫把學習範圍擴大，減輕特定區塊的大腦負擔。每個人的特性不同，需要自己找出對自己最有利的學習方法，例如有些人可能用聽的比較有效。但千萬不要用聽音樂來改善閱讀能力，雖然有研究顯示，在接觸某一信息時如果同時出現某一音樂，將來在聽到相同音樂時也會想起同樣信息，但「聽音樂」同時觸發了大腦的特定區塊，這些區塊對某些領域的學習確實有幫助，但也會分掉大腦的注意力而使學習效率降低。

要改善無聊的學習過程，最好的方法是把它變得有趣。很多老師上課會講故事、或作一些誇張逗趣的動作，就是為了讓學習內容變得有趣。這種教學方法很有效。自己則可以透過搜尋更多資料的方式，改善學習效果。例如，你會覺得無聊，可能是因為不瞭解。如果深入瞭解，就能找到新的樂趣。有些人會愛屋及烏，為了自己喜歡的人去學習適應自己不喜歡的事物。內容無趣，也可能是你沒有找到它的關鍵，邏輯思考過程阻礙你的學習；因此透過周邊資料的研究，可以找到更多樂趣，進而促進學習效果。

佛教「心經」裡有個詞，「眼耳鼻舌身意、色聲香味觸法」，雖然很多人對此多有釋義，但我覺得這是最典型的多元智能的描述。因為這句話涵蓋一切學習的內容及奧妙。心經其實是描述大腦深處的一切運作在打坐入定時的領悟。也就是說，打坐對大腦的學習很有幫助。

我現在還是很健忘，很多事情總是記不下來，但那是一種選擇性的記憶，每個人都有此現象。小孩的選擇性記憶，會妨礙智力發展，但可以被父母親改變。大人的選擇性記憶，通常跟工作壓力有關。對大人來說，選擇性記憶是不得已，因為你必須專注在某些領域而放棄其它，但對小孩來說，選擇性記憶引導大腦的學習進程，也妨礙學習。因此，身為父母親，特別要注意小孩的學習狀況，千萬不要主導小孩的學習傾向，因為你主導的方向，對小孩不一定最好。對小孩好是天經地義，但不能當成實現自己理想的藉口。長大的人，需要主導自己的學習方向，不能用喜歡、不喜歡來選擇，因為你喜歡的，對你可能最不利，例如有些人吸毒，因為吸毒帶來短暫的快樂卻造成長期的痛苦。執著的人容易受到腦內啡的左右而影響智力的發展。避免被腦內啡控制最好的方法，就是讓大腦全部的區塊都有腦內啡，而非特定的區塊。特定區塊腦內啡發達，就會發生學習偏差，排斥其他領域的知識。

孟母為什麼要三遷？因為學習環境很重要。環境的氣氛、空氣品質、噪音，甚至心情都會影響學習效果。選擇一個好的學習環境有利於記憶，所謂近朱者赤、進墨者黑，很多人不知不覺學到很多的知識、習慣而不自知。以前聽過一個故事：有一個人到山上拜師習武，那師父只叫他趕羊、挑水、砍柴，那羊群需要經過一條小水溝，羊兒不敢涉水，他只好把羊抱過去，幾年下來師父都沒有教他武功，因此辭行下山，還一路抱怨回家。在回家路上遇到搶匪，這人什麼武功也不會，但搶匪靠近，卻被他一推就飛好遠，把搶匪給嚇跑了。

有很多習慣、嗜好影響了學習效果，但這些都是自己不知不覺當中養成的。如果可以靜下心來找出自己的問題，對於改善記憶、提升學習效率很有幫助。尤其在求學過程，瞭解自己所學的目的、方向、興趣，都很重要。漫無目的的背誦對記憶幫助不大。對於圖像的漢字來說，抄寫是一個很好的學習過程，但對於拼音語系的英文，學習過程的「聽」比「寫」重要。因此，學習不能一概而論，也不應該執著，更不應該依賴藥物。反求諸己才是成功的法門。

2008/01/26
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